Kış aylarında günlerin kısalması, güneş ışığının azalması ve insanların sürekli kapalı ortamlarda kalması, ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilmektedir.
Kışın mevsimsel değişikliklerin yaşanmasıyla birlikte, temel vücut işleyişinde de bir takım değişiklikler söz konusu olur.Bunun yanı sıra, özellikle ocak ve şubat aylarında birçok kişide uyku ihtiyacı ve iştah artışı yaşanırken, enerji ve keyif düzeyinde de azalma görülebilir.
Genellikle ilkbahar ve yaz aylarında günlerin uzamaya başlaması ve güneş ışığının artmasıyla kış depresyonu yaşayan kişilerin şikâyetlerinde azalma görülür. Ancak bazen ilkbahar ve yaz mevsiminde oluşan bir tipi de bulunmaktadır.
Kış depresyonun belirtileri incelendiğinde, hayattan zevk almama, iştah artışı ya da azalmasıözellikle karbonhidratlı besin tüketimi ihtiyacının artması, isteksizlik, ilgisizlik, enerji kaybı, çökkün duygu durumu, dikkat ve konsantrasyon bozukluğu şikayetleri göze çarpmaktadır.
Peki, Kış Depresyonundan Korunmak İçin Neler Yapabiliriz?
Açık alanda egzersiz ve yürüyüş yapın. Hem stresinizin azalmasına yardımcı olur hem de gün ışığından daha fazla faydalanmanızı sağlar.
Evinizi ve çalışma ortamınızı daha aydınlık olacak şekilde düzenleyin.
Karbonhidrat ve şeker tüketimine dikkat edin. Yeterli düzeyde protein alınmalı. B ve C vitaminleri, demir, magnezyum, potasyum, selenyum ve çinko ile bedeninizi destekleyin.
Su tüketimine özen gösterin. Bedenin susuz kalması birçok sağlık sorununu beraberinde getirir.
Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim halinde olmaya dikkat edin. Yalnız kalmak kişinin kendisini daha da mutsuz hmesine neden olabilir. Bu yüzden ailenizle ve arkadaşlarınızla vakit geçirin ve htiklerinizi onlarla paylaşın.
Uyku düzeninize dikkat edin. İnsanlar soğuk havalarda doğal olarak daha çok uyur.
Zamanı iyi kullanarak ve disiplinli olarak, geceleri 7-8 saat uyumayı alışkanlık haline getirin.Yatma ve kalkma saatini belli bir düzene oturtmak, hayata ritmini verir ve enerji seviyesini artırır. İhtiyacınız olan uyku düzenini bulun.
Unutmayalım ki, kış depresyonu ciddi bir probleme dönüşebilir. Bu nedenle önemseyin ve profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
